숙면을 도와주는 요가 및 불면증에 좋은 음식

나는 스스로 굉장히 소박하고, 털털하고, 유연한 사람이라고 생각하지만, 나의 맥을 짚어보신 한의사 선생님께서는 "굉장히 예민하신 성격이세요." 하고 말씀하신다. 나는 아니라고 부인해보지만 내가 평소에 갑자기 사소한 일로 남편한테 짜증을 내고, 아이들 앞에서 한숨을 내쉬고, 밤에 조그만 소리에도 잠에서 깨서 밤을 꼬박 새고, 밤에 누우면 쉽게 잠들지 못하는 나를 보며, 나는 예민한 사람이기도 한가보다 하고 인정하곤 한다. 어제는 큰 아이가 숙제를 하는데 시간이 꽤 걸려 남편이 큰 아이 옆에 있고, 나는 둘째 아이를 데리고 먼저 잠을 자러 들어갔다. 남편이 두시간 후에  방에 들어왔는데, 그 소리에 나는 잠에서 깨버렸다. 이리 뒹굴, 저리 뒹굴, 눈을 감고 다시 잠이 들어 보려고 애를 썼지만 결국 거의 잠을 자지 못하고 새벽에 알람 소리를 듣고 몸을 일으켜 세웠다. 안되겠어서 요가책도 보고 음식책도 보고 숙면에 좋은 기운을 받기 위해 노력해 보기로 했다. 

< 참 쉬운 느림요가 30분 - 저자 송태영 - >

 

▶ 숙면을 도와주는 자세 ◀

 

마음이 평화로워지고 온 몸의 기혈순환을 원활하게 해 주는 자세이다.

신장 기능을 향상시키고 허리를 부드럽게 다스려 준다.

취침 전에 실시하면 불면증을 해소하고 순면을 취하게 된다. 

 

넓은 바다 위에 고요히 앉아 온 우주에 안겨있는 듯한 마음으로 한다. 심장이 약한 경우 또는 혈압이 높은 경우에는 자세를 너무 낮추지 않도록 한다. 몸의 상태에 따라 자세의 높이 를 조절하여 편안한 상태에서 한다.

 

1. 가부좌를 하고 합장을 하여 몸과 마음을 고요히 한다. 

 

2. 두 손을 양 무릎에 가볍게 올리고 숨을 깊이 들이쉬면서 몸을 왼쪽으로 90도 돌린다.

 

3. 숨을 내쉬면서 상체를 숙이고 오른쪽 방향으로 크게 회전하여 오른쪽 방향의 90도 되는 지점에 이르도록 한다. 

 

 

4. 숨을 들이쉬면서 상체를 일으키고 고개를 뒤로 젖혀 회전한다.

상체를 숙일 때는 허리->가슴->머리를 순서대로 하고 몸을 일으킬 때는 머리->가슴->허리-> 순서로 한다.

 

5. 숨을 내쉬면서 몸을 왼쪽으로 틀어주며 몸을 계속해서 회전시킨다. 중요한 것은 허리와 고개를 크게 돌리며 원을 부드럽게 만들며 움직여 주는 것이다. 이때 고개도 몸의 움직임과 함께 한다. 2~4를 9회 반복 실시한다. 

방향을 바꾸어 같은 방법으로 실시한다. 회전하다가 몸이 정중앙에 왔을 때 방향을 바꾸어 동작이 끊어지지 않도록 한다. 

 

▶ 숙면에 좋은 음식 ◀

 

1. 트립토판이 풍부한 음식(수면 유도 호르몬 '멜라토닌' 합성 촉진) : 바나나, 우유, 견과류(아몬드, 호두), 달걀, 닭고기

2. 마그네슘이 많은 음식(신경 안정 효과) : 아보카도, 바나나, 시금치, 해바라기씨, 호박씨

3. 멜라토닌이 함유된 음식 : 체리, 포도, 토마토, 호두

4. 저녁에 피해야 할 음식 : 카페인(커피, 녹차, 홍차, 초콜릿), 알코올(잠들기는 쉬우나 수면의 질을 저하시킴), 기름진 음식(소화가 느려 숙면 방해)

 

▶불면증에 좋은 차 ◀

 

1. 케모마일 차 : 신경을 진정시키고 근육 이완 효과

2. 라벤더 차 : 스트레스 완화, 신경 안정 효과

3. 대추차 : 혈액순환을 돕고 긴장을 풀어 숙면 유도

4. 레몬밤 차 : 불안 완화, 신경 안정 효과

5. 국화차 : 머리를 맑게 하고 긴장 해소